：算了，去休息吧，等你恢复了体力，我们再继续训练。”

苏荷想了想又说道：“既然要特训了，从今天开始，一日三餐都简单些，荤素搭配得当即可。以后每天早上，你都先跑个30圈。然后再进行体能训练。现在我先给你拉筋，等以后，训练结束后，你自己拉。”

“好。”沈舒颜有些愁大苦深地点了点头，感受到四肢传来的酸爽，一张脸顿时胀成了苦瓜。

苏荷为沈舒颜量身定制了一个详细的训练计划，包括体能训练、力量训练、战斗技巧训练以及对丧尸的应对方法。

起初，没有合适的装备，苏荷就用匕首削了一根木头，两端连上塑料袋和石头，制作了简易的哑铃和杠铃，好让沈舒颜进行力量训练。

苏荷示范着正确的姿势，沈舒颜用尽全力，想要将动作做到位。她的手臂止不住地颤抖着，但还是努力地将两只5kg重的哑铃举了起来。

见沈舒颜完成地颤颤巍巍，苏荷嘴上说着无用，当天下午，还是出了一趟门。第二天早上，院子就出现了健身房里的器械，包括哑铃和杠铃。

沈舒颜默默地看在了眼中，内心感念颇多，转而越发努力地练习起来。

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在末世情况下如何应对甚至是杀死的丧尸，是苏荷训练计划中的重头戏。她拿出了一把军工铲、一把匕首、一根钢刺以及一把砍刀，教沈舒颜如何使用武器。

拿着砍刀的那一瞬间，沈舒颜小心翼翼地看了苏荷一眼，她的双手紧紧握着砍刀，整个人却在止不住地紧张。

“瞧你这出息。”

“你就当作是你在做蛋糕，就当作是烹饪刀具。”

苏荷一边帮着调整握砍刀的姿势，教了沈舒颜一些基本的使用动作和格斗技巧，比如如何利用周边的环境躲避丧尸攻击，阻挡丧尸的视线、如何利用身体的力量进行反击。

一边，她又详细解释了如何快准狠地制敌丧尸，甚至还拿了匕首做了演示，“遇见危险的时候，一定要保持冷静。头部是丧尸的致命弱点。记住，一定要瞄准丧尸的头部，只有击中头部才能杀死它们。”

沈舒颜认真地看着，一边按照苏荷的指导，拿起砍刀，开始练习。童童站在了一边，好奇地看着妈妈的动作。

训练很辛苦，沈舒颜的手臂很快就酸痛起来，但她没有放弃，她咬着牙，一遍又一遍地练习着，直到动作熟练起来。

可落在苏荷的眼中，这些动作依旧是软绵绵的。她在心里叹了一口气，冷酷的就像是在对待敌人，“不行，再练。”

童童也跟着妈妈一起训练，她捡了一根树枝，虽然还小，但是比划起招式来，倒还算是有模有样。苏荷一看，瞬间乐了：“这孩子倒是很有潜力。”

她给童童也安排了一些适合她年龄段的训练，比如末世的情况，如何识别周边危险的环境、丧尸的致命弱点，有时，她也用一些简单的游戏来训练沈舒颜母女两人的反应能力和观察力。

就这样紧密地训练了几天，沈舒颜的身体逐渐适应了高强度的训练环境。她的力气越来越大，挥刀的动作也越来越熟练，力量和战斗技巧都有了很大的提升。童童也在苏荷的教导下，学会了如何躲藏丧尸，以及简单的急救方法。

时间一晃又过了一周。

高强度地训练了一周，沈舒颜终于有些习惯了训练的强度。尽管每天训练完后，她浑身依旧是腰酸背疼。神奇的是，她明显感受到了自己耐力和力量有了明显提升，浑身就充满了干劲。

正当沈舒颜觉得日子就要在这样紧张而忙碌的训练中过下去的时候。突然一天，苏荷领着沈舒颜母女正在训练时，院子外面传来了嘈杂的声音。伴随着丧尸的吼叫声，